"Todas temos uma história. Juntas, podemos mudar o futuro."

A TUA SEGURANÇA COMEÇA CONTIGO.

Aprende a defender-te. Sente-te confiante. Vive sem medo.


Um programa mensal online, prático e transformador, criado para te ajudar a sentires-te forte, segura e confiante.


Aprende a defender-te, a proteger-te e a andar com a cabeça erguida.

Acesso internacional | Portugal + Brasil

📡 Formato: 100% Online e aulas gravadas
💪 Sem pré-requisitos – Todas podem participar

O que vais aprender:

🛡️

Técnicas simples e eficazes de defesa pessoal

👁️

Estratégias de prevenção, posicionamento e alerta

🧘‍♀️

Como manter a calma e o controlo em situações de risco

🤼‍

Como fortalecer corpo e mente com confiança

🗣️

O verdadeiro significado de dizer: basta!

Este programa é para ti se:

✔Já sentiste medo ao andar sozinha
✔Alguma vez te calaste quando devias ter reagido
✔Queres sentir-te forte, preparada e segura
✔Desejas ensinar outras mulheres a fazer o mesmo

Apoio

Este programa apoia a APAV - Associação Portuguesa de Apoio à Vítima, reforçando o nosso compromisso
com a mudança e o suporte a quem mais precisa.

“Não é sobre aprender a lutar. É sobre aprender a não fugir mais.”

Paula Figueiredo
Professora

O que vais receber com a tua inscrição:

  • 4 aulas teórico-práticas por mês
    Cada uma com 45 a 50 minutos, focadas em técnicas práticas de defesa pessoal. Vê e revê ao teu ritmo, quando quiseres.
  • Acesso às gravações completas
    Para poderes treinar de forma flexível e contínua.
  • 1 aula ao vivo por mês via Zoom
    Sessão interativa para esclarecimento de dúvidas, partilhas e reforço dos conteúdos.
  • Grupo exclusivo de WhatsApp
    Conexão direta com a comunidade e apoio contínuo da equipa.
  • 2 aulas bónus presenciais no final do programa
    Realizadas na Academia com a Professora Paula Figueiredo, para aplicação prática e celebração da tua evolução.
  • Certificado de participação final
    Entregue no encerramento, como reconhecimento do teu percurso e compromisso.
Preciso de ter experiência em artes marciais ou defesa pessoal?

Não. Este programa é feito para todas as mulheres, mesmo que nunca tenham praticado nada parecido. Começamos do zero e seguimos juntas.

As aulas são em directo?

Não. Todas as aulas são gravadas e disponibilizadas semanalmente, para que possas assistir quando quiseres, ao teu próprio ritmo.

Posso cancelar a qualquer momento?

Sim! A mensalidade é sem fidelização. Podes cancelar quando quiseres, com um simples aviso prévio.

Qual é a duração das aulas?

As sessões têm cerca de 45 a 50 minutos, com tempo para perguntas e partilha no final.

A quem posso recorrer se tiver dúvidas?

Tens acesso à nossa equipa de apoio via WhatsApp e email, bem como à comunidade exclusiva de alunas.